တကိုယ္ေရက်န္းမာေရး

Immune system is an interactive net work of organs, cells, and protein that protect body from viruses and bacteria or any foreign substances.

က်ေနာ္တို႔ လိုအဖိုးအိုေတြဟာ immune system ကိုေကာင္းေအာင္ လုပ္ထားရင္ ေတာ္ယုံေရာဂါကာကြယ္ ႏိုင္ပါတယ္  ေနာက္တစ္ခုေရာဂါေပါင္းစုံထိုးႏွက္လာတဲ့အခါ ေန႔စဥ္ supplement ေတြနဲ႔အတူအစားအေသာက္အေနအထိုင္ကို စနစ္တက်ေဆာင္ရြက္ဖို႔ လည္းလိုပါတယ္--မနာေအာင္ေနႏိုင္ရင္အေကာင္းဆုံးေပါ့ဗ်ာ

မိတ္ေဆြေတြကေမးၾကတယ္ လမ္းေလွ်ာက္တာေတြမတင္ေတာ့ exercise လုပ္ေသးလား တဲ့ -- စလုံးမွာကေန႔စဥ္အနည္းဆုံး steps ၈၀၀၀ ေလာက္ေလွ်ာက္ရပါတယ္ -- ေျမးေတြေက်ာင္းပို႔ေက်ာင္းႀကိဳလုပ္ရတာနဲ႔ တိုလီမိုလို ဟိုလုပ္ဒီလုပ္ေတြနဲ႔ တခါတရံ steps ၁၀၀၀၀ေရာက္ပါတယ္ အေရးႀကီးတာက အေက်ာအခ်င္ေျပေစတဲ့ stretching လုပ္ ႏိုင္ဖို႔ပါ-- ဒီအသက္အရြယ္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းျပင္းထန္ထန္မလုပ္သင့္ဘူးလို႔ health websites ေတြမွာေရးထားပါတယ္-- ငယ္ရြယ္စဥ္ကကိုယ္အျပင္းအထန္ဆုံးလုပ္ခဲ့တာ က တင္းနစ္႐ိုက္တာနဲ႔ ေဂါက္သီးကစားတာပဲရွိေတာ့ အျပင္းအထန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ မလိုဘူးလို႔ ကိုယ္ဖါသာသုံးသပ္ပါတယ္  လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ metabolism မတူပါဘူး-- ေစာနကေျပာတဲ့ stretching ကေတာ့ ကိုယ့္အတြက္ အလိုအပ္ဆုံးပါ-- ရန္ကုန္မွာေနစဥ္ က ကားေပၚမွာအခ်ိန္ကုန္ ရတဲ့အခါ ေဇာ္ဝင္းဦးတို႔ ဖိတ္တဲ့ သူတို႔ကစားတဲ့ Gym မွာ stretching machine ေတြရွိေတာ့ သြားကစားရပါတယ္--စလုံးမွာ ကပင္လယ္ကိုျဖတ္ တိုက္လာတဲ့ ေလကို ရႈရတာ ကိုကသန္႔ရွင္းေနပါတယ္  ကားအေရအတြက္ကလည္း ကန္႔သပ္ထားေတာ့ pollution နည္းပါတယ္-- သစ္ပင္ပန္းပင္လည္းရန္ကုန္ထက္ပိုမ်ားပါတယ္ -- တစ္ခုပါပဲ-- ႏွစ္တစ္ႏွစ္ရဲ႕ ႏွစ္ကုန္ပိုင္းေရာက္လာေတာ့ မုတ္သုံဝင္လာလို႔ လားမသိ ညေနပိုင္းဆို မွန္မွန္ မိုးရြာပါတယ္-- 

က်ေနာ္တို႔အသက္အရြယ္မွာေသာက္ေနရတဲ့ေဆးေတြက ဆီးခ်ိဳေဆး ေသြးတိုးထိန္းေဆး ႏွလုံးေဆးေတြအျပင္ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ supplement ေဆးေတြမွန္မွန္စားေနရပါတယ္--ဒါအျပင္ ဆီးခ်ိဳတိုင္းစက္--ေသြးေပါင္ခ်ိန္စက္-- ေနာက္ Fitbit လိုကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေရးအတြက္လိုအပ္တဲ့အခ်က္အလက္ေတြကိုအခ်ိန္မွန္တိုင္းတာေပတဲ့စက္ေတြလည္းတစ္ဖက္ကေဆာင္ထားရပါတယ္--၂-၃ လ တစ္ႀကိမ္ဆရာဝန္ နဲ႔ေတြ႕ၿပီးေသြးထုတ္ကာ health parameters ေတြကိုတိုင္းတာခ်က္အေပၚမူတည္ၿပီးဆရာဝန္ကေဆးအတိုးအေလ်ာ့ လုပ္ေပးပါရတယ္--ေရာဂါႀကီးႀကီးမားမားမေတြ ့သေရြ  ့ေတာ့ healthy life style နဲ႔အတူက်န္းမာေအာင္ေနေနရပါတယ္--ဒီၾကားထဲလုပ္ခ်င္တဲ့အလုပ္ေတြကိုခ်င့္ခ်င့္ခ်ိန္ခ်ိန္လုပ္ေနရပါတယ္-- ပင္စင္ယူၿပီးေနာက္ အားလပ္သြားၿပီလို႔ မထင္ပါနဲ႔ ခင္ဗ်ာ-- ကိုယ္လုပ္ခ်င္တဲ့ အလုပ္ေတြကိုေတာင္ကန္သပ္ခ်င့္ခ်ိန္ လုပ္ေနရပါတယ္ -- ပင္စင္ယူရင္လုပ္မယ္လို႔လ်ာထားခဲ့တဲ့ အလုပ္ေတြရဲ႕ ၅၀ %ေလာက္ပဲထိႏိုင္ကိုင္ႏိုင္ပါတယ္-- အိုလာတာနဲ႔အမွ်က်န္းမာေအာင္ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ပါးကိုမွ်တေအာင္ေန ေနရေတာ့ အခ်ိန္ဆိုတာရွားပါးပါတယ္ --အစိုးရအလုပ္ လုပ္ခဲ့စဥ္ကေတာ့ stress and strain ေတြအမ်ားႀကီးရွိခဲ့ေပမဲ့ ကိုယ္လုပ္ခ်င္မွ လုပ္လို႔ရတဲ့ အေနအထားမ်ိဳး ဖန္တီးထားေတာ့ ဒါေတြေတာ့ မရွိသေလာက္ပါပဲ--စာအုပ္ေတြ video ေခြေတြ သီခ်င္းေခြေတြ အလုပ္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ မွတ္တမ္းမွတ္ရာေတြ အကုန္လုံး ေလွ်ာ့ပစ္ခဲ့ရပါတယ္ --ဒီလိုလုပ္ခဲ့ရေတာ့ ကိုယ့္ဖခင္ကို ျပန္သတိရမိတယ္-- ဦးေဖေမာင္တင္က သူ႔ ရွာေဖြျပဳစုထားတဲ့ ျမန္မာစာေပသမိုင္း စာရြက္စာတမ္းေတြကိုသူအသက္ထင္ရွားရွိစဥ္ " ခ်မ္းျမ-- မင္းဒါဆက္လုပ္ကြာ-- ငါလုပ္ခဲ့တာတစ္ဝက္ေလာက္ပဲလုပ္ ႏိုင္ေသးတယ္ " ဆိုၿပီးေပးခဲ့ပါတယ္-- အေဖကၾကည့္ၿပီး ငါပင္စင္ယူရင္ လုပ္မယ္ဆိုၿပီးသိမ္းထားပါတယ္ -- အေဖပင္စင္ယူၿပီးေနာက္ မ်က္ေစ့က်န္းမာေရးေၾကာင့္ ဘာမွမထိမေတြ႕ မကိုင္ခဲ့ပါဘူး-- ဒါနဲ႔ စာေပသူရဲေကာင္းကိုရွာခဲ့ ပါတယ္  မရႏိုင္ေတာ့ ရန္ကုန္တကၠသိုလ္မ်ား စာၾကည့္တိုက္ က ဦးေသာ္ေကာင္း လက္ထဲအပ္ခဲ့ပါတယ္ microfiche ျပန္ကူးထားတယ္လို႔ ၾကားပါတယ္-- ဆိုလိုခ်င္တာပင္စင္ယူၿပီးေနာက္ လုပ္ဖိျ့ဆိုတာမေရရာဘူးလို႔ေျပာခ်င္တာပါ--ပင္စင္ယူၿပီးလုပ္ႏိုင္ကိုင္ႏိုင္ၾကတဲ့ သူေတြကိုခ်ီးမြမ္းပါတယ္  ဒါကလည္း ကိုယ္ ႏွိဳက္ကပစၥည္းဥစၥာျပည့္စုံဖို႔ လည္းလိုပါတယ္--အခုေခတ္ေပၚအေတြးအေခၚအယူအဆအရ minimisation ဟာလည္းေတာ္ေတာ္ေကာင္းပါတယ္ -- ျမန္မာေတြအိမ္တိုင္းလိုလို လိုလည္းမလိုလည္း သိမ္းထားတဲ့ ပစၥည္းေတြအမ်ားႀကီးရွိမွာပါ -- ဘဝမွာ ကိုယ္ကမလုပ္ ႏိုင္ေတာ့ဘူးဆိုရင္ေတာ့လုပ္ႏိုင္သူေတြလက္ထဲထည့္ေပး လိုက္တာအေကာင္းဆုံးပါပဲ--

ဒီေန႔မနက္ေစာေစာ immune system အေၾကာင္းဖတ္ရင္း ေဒါက္တာ ခင္ႏြယ္ဝင္း ရဲ႕ health talk video ေတြကိုၾကည့္ ရင္းေခါင္းထဲမွာေပၚလာတဲ့ အေတြးေတြပါ--ဆန္စပါး  စီးပြားေရး  ဘဏ္နဲ႔ေငြေၾကးကိစၥေတြလည္း မ်က္ေခ်မျပတ္ေအာင္ တစ္ဖက္ကလည္း လုပ္ေနရပါတယ္--ေခါင္းထဲေပၚလာတဲ့ အေတြးေတြကိုခ်ေရးရင္ စဆရက လုပ္ပါတယ္--ကိုယ္က ကိုယ့္ကိုကိုယ္ think tank လို႔ယူဆထားတာ လက္ေတြ႕ေတာ့ဘယ္လုပ္ႏိုင္မလဲ -- လုပ္ရရင္လည္း generation gap ေၾကာင့္ stress and strain ေတြရလာမွာအေသအခ်ာပါပဲ--အဲေတာ့ သိခ်င္တာေတြ  ေျပာခ်င္တာေတြ လုပ္ခ်င္တာေတြ ေလွ်ာ့ေတာ့--ဒါေၾကာင့္လည္းသက္တူရြယ္တူ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ အေျပာင္အပ်က္ ေတြေျပာေနတာဟာ စိတ္ထြက္ေပါက္တစ္ခုကိုရွာေနတာပါ--